双膝跪在跪垫上双手抓住健腹轮手柄，身体前倾，向前推送至所能达到的极限，退回原处，如此循环往复。
站姿练习法：
站着双手抓住健腹轮手柄，身体前倾，向前推送至所能达到的极限，退回原处，如此循环往复。
瑜伽练习法：
坐在地上，两腿呈v字型分开，双手抓住健腹轮手柄，向前或向左或向右推送至所能达到的极限，退回原处，如此循环往复。
腿部练习法：
坐在椅子上，将双脚放在健腹轮的手柄上，向前推送至所能达到的极限，退回原处，如此循环往复。
后背练习法（此法难度较大，锻炼时请缓慢运动，注意安全）:
坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮手柄向后运动，然后返回原处，如此循环往复。
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张松
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义乌市廿三里街道